Det ultimate treningsprogrammet for golf

[veggiss]

Vinteren er jo snart her, så man får vel børste støvet av vektene igjen. Jeg holder på å sette opp det som blir det mest komplette og ultimate treningsprogrammet for en golfer. Hvis noen har inputs på hva som bør være med så fyr løs, men det vil i grove trekk være noe slikt:

- 4 dager i uken
- Økter på maks 75 min
- Fokus på eksplosivitet og fleksibilitet

Øvelser etc har jeg ikke klart enda...kommer snart. Stay tuned

[sumo]

veggiss, jeg har planer om og sette igang trening selv, i vinter. det er på tide og få igang et ordentlig program.
du er jo en fyr med mye erfaring, så hvis det er greit for deg så kan jeg kanskje kopiere dette treningsprogrammet du skal sette opp?

[veggiss]

du gjør akkurat hva du vil når jeg poster det her så er det nettopp for å dele med andre!

[veggiss]

Tar utgangspunkt i WSB når jeg setter opp templaten, er ikke vits å finne opp alt kruttet på nytt.

[Smilende Sam]

Treningsprogram for vinteren:

Slutten av oktober: Krampegråt over nok en sesong med for lite golf.

November: Fortsatt krampegråt og en helg med golf i sydlige strøk. Protime? Kanskje.

Desember: Julestress og silly season. Hva er golf?

Januar: Litt Fornebu innimellom, litt alpin og lesing av glansede golfbøker. Stemningen stiger. Protimer.

Februar: Mer Fornebu og en langhelg i sydlige strøk. ET, PGA og LPGA er i gang. Espen Kofstad vinner i Colombia.

Mars: Sverige, Fornebu, Portugal, protimer og preg av abstinens.

April: Rangeåpning, regn, snø, tro og håp.

[veggiss]

Det der er plan B

[veggiss]

Ok...første utkast klart.


Mandag: Dynamic upper

Hovedøvelser:
Push-ups til kasse 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=Ibw8nq2_0KU" onclick="window.open(this.href);return false;
Stangroing 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=y0khA92FW2o" onclick="window.open(this.href);return false; (NB! Uten reimer)

Begge øvelser utføres med max eksplosivitet

Støtteøveleser:
Benkpress med hantler 3x12
Kroc Rows 1xMax reps http://www.youtube.com/watch?v=WiH8BAK92Yk" onclick="window.open(this.href);return false;
Rotator Cuff 2x20 http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498" onclick="window.open(this.href);return false;

20 min stretching
- Lats
- Erector spinae
- gluteus
- hamstring
- quads

Tirsdag: Max lower

Hovedøvelse:
Box squat 3@8+ http://www.youtube.com/watch?v=CTOoXo1oGTc" onclick="window.open(this.href);return false;

Støtteøvelser:
Overhead squat 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=DExYfUU4DoY" onclick="window.open(this.href);return false;
Good Mornings 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=4beVLd1ZXhA" onclick="window.open(this.href);return false;
Hanging Leg Raise 5xMax reps http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w" onclick="window.open(this.href);return false;

20 min cardio

Onsdag: Fri

Torsdag: Max upper

Hovedøvelse:
Pull-ups med dødvekt 3@9 http://www.youtube.com/watch?v=tOOayJm7_78" onclick="window.open(this.href);return false;

Støtteøvelser:
Skråbenk 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=dynoKEIcpoU" onclick="window.open(this.href);return false;
Pendlay Row 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs" onclick="window.open(this.href);return false;
Sidehev 3x12
Cable Curls 3x10
Triceps pushdown 3x10


Fredag: Dynamic lower

Hovedøvelse:
Rykk 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=w1vH_yE4_KY" onclick="window.open(this.href);return false;

Støtteøvelser:
Rumensk mark 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw" onclick="window.open(this.href);return false;
Frontbøy 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4" onclick="window.open(this.href);return false;
Landmines 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=QKbL9mE3N10" onclick="window.open(this.href);return false;
Medisinball woodchoppers 3x15 til hver side http://www.youtube.com/watch?v=Xs7snCzBb8c" onclick="window.open(this.href);return false;

20 min stretching
- triceps
- biceps
- delts
- lats
- pecs


@8+ og @9 er en gitt intesitet. @10 er max du klarer. @9 vil si at du har rep til igjen i tanken når du gir deg, 8+ er 2 reps. 3@9 blir da 3 reps på en vekt som du klarer 4 reps på.

Hvis noen har innspill...fyr løs!

[Mr. Slice]

Wow... you lost me, man... Er nok mer på linje med Smilende Sam her. Så om dere seriøse tåler litt sløvt babbel fra dypet av lenestolen (ikke meningen å ødelegge tråden, altså):

Trenings... Nei, motivasjonsprogram for høsten/vinteren:

- Lese golfsnakk. Sjekke innom et par ganger per dag.
- Følge lenker til interessant utstyr som Furu har snappet opp og skrevet entusiastisk om.
- Se etter gode tilbud på div. nettbutikker. Hadde vært kjekt med enda en putter? Noen kule duppeditter?
- Kjenne på ergrelsen over at jeg egentlig har de køllene jeg trenger, og ikke kan forsvare å kjøpe noe nytt
- Se på onsdagsgolf på Eurosport (vurdere å skaffe Golf channel?)
- Kjøpe golfblader, og enda en gang få den definitive beskrivelsen av hvordan kurere slice, samt trinnvis forklaring av golfsvingen, for N'te gang.
- Trene putting i kjellerstua
- Stikke innom Golfsiden, konstatere at alt er som før og vende tilbake til Golfsnakk.
- Dra jevnlig på drivingrangen i helgene (Fjoråret var unntaket: Det er ikke snø i mer enn et par uker av gangen, og innimellom holder det opp å regne)
- Noen runder på simulator?
- Protimer på simulator?
- Utpå våren: erte østlendingene med beskrivelser av åpne baner, mens de har to meter snø

[veggiss]

Hehe...jeg skal også det meste du nevner, men det kommer i tillegg til treningen selvfølgelig!

[JanB]

Treningsprogram for vinteren:

November: Fortsatt krampegråt og en helg med golf i sydlige strøk. Protime? Kanskje.

Velkommen til Costa Blanca Golf Club. Den eneste PRO'en som gir deg læringsgaranti. En ukes kurs i nærspill og jeg garanterer deg 5 slag forbedring.

[Smilende Sam]

Holder meg til Mark Peddar på min faste bane når jeg er i sydligere strøk, men takk for tilbudet.

[Hiks]

en del kondisjon i allefall. vil kunne bedre mange avslutninger på lange 18hullsrunder. enklere å holde seg konsentrert lenger.

[veggiss]

En langkjøring for kondis kan legges til enten på onsdag eller søndag. Utover det får man også kjørt kondisen i styrkeøvelsene.

[Golffreak]

Så bare på linkene for mandag, men går du et sted som spiller denne harry musikken og har en slik skrikende gorilla i barings så bytt treningsstudio for guds skyld.....

http://www.youtube.com/watch?v=WiH8BAK92Yk

[veggiss]

hehe...tror ikke han er å finne på det jevne Elixia-senter, videoene er utelukkende valgt pga at de viser øvelsene best mulig

[Golffreak]

Skal ikke se bort fra at videoen er fra Haralds gym...

[spiderboy]

Du har mange gode baseøvelser. Skal se om jeg kommer igang med treninga igjen i vinter og prøve programmet. Ble faktisk litt inspirert her. Hvis du har tips til noen gode golfspesifikke øvelser må du gjerne linke noen.
Titleist performance institute har noen liggende ute på yotube, for eksempel denne:


Ok, fyren er virker rimelig fjern, men en del av øvelsene er fine, og han har noen gode poenger på tross av den lamme frakken....